10 เคล็ดลับปรับไลฟ์สไตล์เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์

เตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่เรื่องของโชค แต่เป็นผลลัพธ์ของสุขภาพร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์ การปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างที่คุณควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้

1. รับประทานอาหารที่เหมาะสม

การเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์เริ่มต้นจากโภชนาการที่ดี เลือกอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต สังกะสี วิตามินซี และธาตุเหล็ก เช่น ผักใบเขียว ไข่ ปลาแซลมอน และถั่วต่างๆ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรง

2. ลดการบริโภคน้ำตาลและไขมันทรานส์ เพื่อสมดุลฮอร์โมน

การบริโภคน้ำตาลและไขมันทรานส์มากเกินไปอาจส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมนและลดโอกาสการตั้งครรภ์ เลือกทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่วอัลมอนด์แทน เพื่อตอบโจทย์การเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์อย่างเหมาะสม

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ เดินเร็ว หรือพิลาทิส ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อการตกไข่และอสุจิ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์

4. เลิกบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สารพิษจากบุหรี่และแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อคุณภาพไข่และอสุจิ การหยุดไลฟ์สไตล์เหล่านี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

5. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

น้ำหนักตัวที่มากหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนและการตกไข่ ควรวัดดัชนีมวลกาย (BMI) และตั้งเป้าหมายให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ให้ได้ผลดีที่สุด

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นอีกสิ่งสำคัญในเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ เพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ระบบฮอร์โมนทำงานได้อย่างสมดุล โดยควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน

7. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งสามารถรบกวนกระบวนการตกไข่และลดโอกาสการตั้งครรภ์ได้ ควรหาวิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ ฟังเพลง หรือกิจกรรมที่ช่วยสร้างความสุข

8. ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์

การตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง ควรตรวจทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย เพื่อช่วยให้เราทราบถึงปัญหาหรือความเสี่ยงที่อาจกระทบต่อการตั้งครรภ์ได้อย่างตรงจุด หากตรวจพบปัญหา แพทย์จะสามารถวางแผนการรักษาได้อย่างเหมาะสมก่อนเริ่มต้นกระบวนการรักษา เพื่อเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ การตรวจสุขภาพยังช่วยให้คู่สมรสได้รับคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อเตรียมตัวมีบุตร เช่น หยุดสูบบุหรี่ ลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ และเพิ่มการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

9. หลีกเลี่ยงสารพิษในชีวิตประจำวัน

ลดการสัมผัสสารเคมี เช่น ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีสารเคมีรุนแรง ยาฆ่าแมลง หรือพลาสติกที่มี BPA เพราะสารพิษเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์

10. ทานวิตามินเสริม

หากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ วิตามินเสริม เช่น โฟลิกแอซิด และวิตามินดี จะช่วยเสริมสุขภาพระบบสืบพันธุ์ให้แข็งแรง และเป็นอีกหนึ่งขั้นตอนสำคัญของการเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ การปรับไลฟ์สไตล์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับการเดินทางสู่ความเป็นคุณพ่อคุณแม่ สร้างครอบครัวที่มีความสุขในอนาคต

SAFE Fertility Group เราพร้อมให้คำปรึกษา ตั้งแต่การตรวจสุขภาพเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนมีบุตร ให้คำปรึกษาและบริการสำหรับผู้มีบุตรยาก เรามี IVF Center กระจายอยู่ตามจุดยุทธศาสตร์ที่สำคัญ โดย Bangkok IVF center ที่ ตึก เกษรอัมรินทร์ ชั้น 17, สาขารามอินทรา และต่างจังหวัดที่สำคัญอย่าง ศรีราชา (ชลบุรี) ขอนแก่น และภูเก็ต เพื่ออำนวยความสะดวกแก่คุณ