คู่มือ Reset ร่างกายรับปีใหม่ ปรับไลฟ์สไตล์พิชิตภาวะมีบุตรยาก

เริ่มต้นปีใหม่ทั้งที หลายคนคงอยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม และการมีเจ้าตัวเล็กก็อาจเป็นหนึ่งในเป้าหมายสำคัญในปีนี้เช่นกัน

การปรับไลฟ์สไตล์เล็ก ๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ส่งผลต่อโอกาสในการมีลูกมากกว่าที่คิด

SAFE Fertility Clinic เรามี 3 เคล็ดลับ Reset ร่างกายที่ทำตามได้ง่าย ๆ เพื่อเตรียมความพร้อมเป็นคุณพ่อคุณแม่มือใหม่

1. Food is Fuel กินให้เป็น ฮอร์โมนก็ทำงานดีขึ้น

อาหารคือพลังงานหลักของร่างกาย และเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างฮอร์โมน การเลือกกินโปรตีนคุณภาพ ไขมันดี ผักผลไม้หลากสี และลดน้ำตาลหรืออาหารแปรรูป จะช่วยให้ฮอร์โมนทำงานสมดุลมากขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้ไม่ใช่แค่สุขภาพดี แต่ยังช่วยส่งเสริมทั้งคุณภาพไข่และคุณภาพสเปิร์มอีกด้วย

2. Move Smartly ขยับร่างกายให้ถูกจังหวะ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องโหมหนัก แค่เพียงต้องพอดี และสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ ประมาณสัปดาห์ละ 150 นาที การขยับร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเครียด และปรับสมดุลฮอร์โมนให้ร่างกายพร้อมต่อการมีลูกมากขึ้น

3. Stress Detox เครียดน้อยลง โอกาสก็มากขึ้น

ความเครียดเป็นภัยเงียบที่หลายคนมองข้าม เมื่อฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูงเกินไป อาจส่งผลต่อการตกไข่และคุณภาพสเปิร์มโดยไม่รู้ตัว ลองให้เวลากับการพักผ่อน นอนให้พอ ทำสมาธิ หรือออกไปเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง ให้ทั้งร่างกายและใจได้ผ่อนคลายไปพร้อมกัน Prioritize rest, get enough sleep, practice mindfulness, or take short breaks to change your environment — allowing both body and mind to reset together

การปรับไลฟ์สไตล์คือการสร้างพื้นฐานร่างกายที่แข็งแรง แต่หากอยากให้รู้ลึกว่าร่างกายพร้อมแค่ไหน หรือควรเริ่มต้นดูแลตรงจุดใด SAFE Fertility Clinic พร้อมให้คำปรึกษาและดูแลโดย แพทย์ชำนาญการด้านภาวะมีบุตรยาก เพื่อวางแผนการมีลูกอย่างมั่นใจในทุกขั้นตอน

ให้ปีใหม่นี้…เป็นก้าวสำคัญของการเริ่มต้นครอบครัวอย่างอบอุ่นและมั่นใจ

บทความโดย พญ. เพียงไพลิน วรดิถี (คุณหมอแตงโม)
สูตินรีแพทย์ชำนาญการด้านมีบุตรยาก SAFE Fertility Group สาขาเกษรอัมรินทร์
เลขที่ใบอนุญาตประกอบวิชาชีพเวชกรรม: 46855